[...] teraz 2 miesiace masy potem 2 miesiace redukcji. Dieta masowa musiałaby być z raczej niewielkim bilansem dodatnim ponieważ dość szybko się zalewam. Na siłowni cwiczę 3 razy w tygodniu FBW + siatkówka i plażówka w tygodniu i w weekendy. Jaka liczbe kalorii polecicie mi dla masy a jaka dla redukcji na ten moment? Z góry dzieki za wszystkie [...]
[...] części obu nóg. Ból pojawia się też czasami, gdy nie obciążam stawów. Wówczas odczuwam go chwilowo, co jakiś czas. Warto dodać że w wieku 18 do 23 lat startowałem kilka razy w maratonach, intensywnie trenując przed nimi. W tej chwili już o ćwiczeniach nóg mogę zapomnieć. Czy ktoś z Was miał podobne objawy? Jeśli tak to co uczynić, by [...]
[...] 95 600g Olimp Mega Strong Protein 700g Olimp Whey Protein Complex 100% 700g Olimp Glutamine mega caps 1400 Olimp Kre-Alkalyn 2500 mega caps Olimp witaminy Trenuje trzy razy w tygodniu pon, śr, pt na zmianę raz rano raz popołudniu (praca). z góry dziękuje za odpowiedz :) jak by sie ktoś zastanawiał po co tyle białka ;p po prostu po [...]
[...] tematu, nie miałem jednak pojęcia od czego rozpocząć szukanie, nie znam nazw produktów, a powracam na siłkę od długiego czasu... Mam zamiar rozpocząc treningi na nowo (2-3 razy tygodniowo) więc prosiłbym o dobranie odżywki (którą swobodnie będę mogł nabyć w Londynie) żeby trochę przyrosnąć na mase zanim zaczne poważnie ćwiczyc którą można [...]
Witam szanownych użytkowników tego forum Ćwiczę już 5 miesięcy na sucho i tak się zastanawiam czy nie zacząć brać supli? co wy na to? Mam 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu a mój staż to 5 miechów dodam że jestem w trakcie a6w (dziś 22 dzień )... jeśli powinienem coś brać to co? Tyle tego jest że się już gubię... Jeśli to coś pomoże to Tak [...]
[...] -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 prop ,200 met 20 prop 8. TRENING:aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia' 13. [...]
[...] sie nie odchudzałam i nie wiem jak sie do tego zabrac.Pewnie powiecie -poczytaj troche,ale ja własnie chyba czytałam za dużo i juz nie wiem co najlepiej działa. Jem zdrowo-5 razy dziennie,węglowodany do 50 gr dziennie głownie z warzyw,dużo białka oraz troche tłuszczy głownie z orzechów i jajek,mało sole,nie urzywam cukru.Moja dzienna kalorycznosc [...]
[...] prace w Szwecjii i bede odciety od silowni na jakies 6tyg. Poszukalem i znalazlem TRENNING DOMATORA. I wszystko by bylo ok. gdyby nie fakt ze ja owy trenning chcialbym wykonywac kilka razy w tyg. na poszczegolne grupy. A nie wiem ktore cwiczenia sa na co. Dlatego prosil bym o jakies linki do opisow poszczegolnych cwiczen. Z gory dzieki! :)
Witam Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca bolą mnie żyły. Nie że całymi dniami ale tak raz czasami 2 razy dziennie max przez godzinę żyły wtedy wszystkie w danym miejscu wyłażą mi na wierzch. Dodam że chodzę na siłownie i zażywam kreatynę + dekstroze a co ciekawe np dzisiaj jadąc z kina (ponad 2h mnie żyły bolały) bolały mnie żyły a jak wszedłem na siłownie i [...]
Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]
[...] - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal 18:00-19:30 - TRENING 21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal W sumie 3343 kcal Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety oraz a może przede wszystkim o uwagi i wszelkie sugestie :)
Witam, chciałbym się was poradzić, zacząłem troszkę ćwiczyć na siłowni (1 miesiąc). Mam 182cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ćwicząc zamiennie 1)-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziome 3 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie 2)-uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Piątek: nogi, bieganie(jakis maly dystans Sobota: od początku dzień wolny bedzię zmienny Aaaa... i jeszcze jedno ryz i kurczak bedzie zamieniany na wołowinę(z dwa razy w tyg bo droga) i łosoś z kasza ewentualnie makaronem pełnoziarnistym oczywiście bede sie starać trzymać makroskładniki bo wiadomo 100g kurczaka nie równy jest 100g [...]
[...] po treningu i w trakcie całego dnia. Oraz najważniejsze jakie suplementy powinienem zacząć stosować, słyszałem o różnych białkach, kreatynach, ale nie znam sie na tym zupełnie. Info o mnie: Wiek 18 Waga 80 Wzrost 177 obwód pasa 90 innych obwodów nie znam, raczej nie mam mięśni, siłowo też słabo, biorę 40 na klatę w serii i podciągnę sie 2 razy
Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]
Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 2x10 Drążek 2x10 brzuch Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem [...]
Witam chciałem rozstrzygnąć raz na zawsze temat, który widziałem wiele razy. Szkodliwość kawy na organizm, czy budowanie masy. Macie jakiś pomysł na pobudzenie przed treningiem ?? do nie dawna piłem małą czarną na 30 minut przed sesja i miałem takiego kopa że masakra ;] ale są minusy -zwiększa się potliwość -większy ubytek wody - częste oddawanie [...]
[...] jestem na diecie, jest to 3000 kcal dziennie w tym 200g białka. Przed rozpoczęciem diety tydzień jadłem tylko jeden posiłek dziennie zeby skurczyć zołądek. Teraz jem 5 razy i wciąż jestem przejedzony, tak jakbym jadł za dużo. A dietka wygląda tak: śniadanie: 5 łyż owsianych + 300 ml mleka 120g twarożek + śmietana 18% 3 łyżki 2x razowy 2 [...]
[...] z moim lekarze który powiedział mi że jeśli chodzi o suplementy "odżywki" mogę stosować ale trzeba było by zmniejszyć ilości porcjowania co wy sądzicie na ten temat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu moja waga to 58 KG przy wzroście 173.Jeśli chodzi o cenę to jestem wstanie zamknąć się w granicy 400 zł na 2 miesiące. Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
